“Para aquele que conquistou a mente, a mente é o melhor dos amigos; mas, para quem não conseguiu fazê-lo, sua própria mente permanecerá como seu maior inimigo.”
Bhagavad Gita 6.6
Talvez essa seja uma das descrições mais honestas sobre a meditação. O desafio nunca foi fechar os olhos. O desafio sempre foi aprender a conviver com a própria mente.
Muitas pessoas acreditam que meditar significa não pensar em absolutamente nada. Quando tentam pela primeira vez e percebem que a mente continua produzindo pensamentos sem parar, concluem que “não nasceram para isso”.
Mas a verdade é justamente o contrário. Perceber o movimento da mente não significa que a meditação falhou. Significa que ela começou.
Resposta rápida
Você não precisa meditar durante uma hora para começar a experimentar os benefícios da prática. Cinco minutos já podem ser suficientes para criar um momento de presença, desacelerar a respiração e desenvolver uma relação mais consciente com seus pensamentos. O objetivo não é esvaziar a mente, mas aprender a observá-la com gentileza.
O que você vai aprender neste artigo
- O que realmente significa meditar.
- Por que cinco minutos podem ser suficientes para começar.
- Como fazer uma prática simples para iniciantes.
- O que fazer quando a mente não para de pensar.
- Como criar uma rotina sem transformar a meditação em mais uma obrigação.
O que é meditar?
Meditar não significa desligar a mente, também não significa alcançar imediatamente um estado de paz absoluta.
Na maior parte do tempo, meditar significa perceber. Perceber a respiração, perceber as sensações do corpo, perceber os pensamentos surgindo, e, pouco a pouco, perceber que não precisamos seguir cada pensamento como se ele fosse uma ordem.
Essa talvez seja uma das maiores descobertas da prática.
O objetivo da meditação não é parar de pensar, é perceber que você não precisa seguir todos os pensamentos que surgem.
Cinco minutos realmente fazem diferença?
Se a expectativa for atingir um estado profundo de meditação logo no primeiro dia, provavelmente não.
Mas se o objetivo for começar a construir uma nova relação com a própria mente, cinco minutos podem ser mais do que suficientes.
Assim como um pequeno alongamento não substitui uma rotina completa de exercícios, uma prática breve de meditação não substitui sessões mais longas para quem deseja aprofundar esse caminho.
Mas ela possui uma vantagem importante: é muito mais fácil de manter.
Criar o hábito costuma ser mais importante do que estabelecer metas difíceis de cumprir.
Cinco minutos praticados todos os dias frequentemente produzem mais resultados do que uma hora de meditação feita apenas de vez em quando.
O poder das pequenas pausas
O escritor e professor de meditação Martin Boroson tornou conhecida uma ideia bastante interessante: às vezes, um único minuto de presença pode ser suficiente para mudar completamente o estado mental daquele momento.
Seu trabalho parte de um princípio simples. Assim como pequenos intervalos intensos de exercício podem trazer benefícios para o corpo, pequenas pausas conscientes ao longo do dia também podem fortalecer nossa capacidade de atenção.
O objetivo dessas práticas curtas não é substituir formas mais longas de meditação, é lembrar que sempre podemos recomeçar. Neste instante. Com apenas uma respiração.
Uma prática simples de cinco minutos
Você não precisa de um altar, nem de uma música especial e muito menos de um aplicativo.
Encontre um lugar onde possa permanecer sentado com conforto, mantenha a coluna naturalmente ereta, sem rigidez, feche os olhos, se isso for confortável para você.
Então:
Primeiro minuto
Perceba apenas sua respiração, sem tentar modificá-la.
Segundo minuto
Observe os pontos de contato do corpo com a cadeira ou o chão.
Terceiro minuto
Quando pensamentos surgirem, e eles vão surgir, apenas reconheça sua presença e volte, gentilmente, para a respiração.
Quarto minuto
Perceba os sons ao seu redor sem classificá-los como bons ou ruins.
Apenas escute.
Quinto minuto
Antes de abrir os olhos, observe como você está agora.
Não procure uma experiência extraordinária.
Apenas perceba se algo mudou.
E quando a mente não para?
Ela provavelmente não vai parar e isso faz parte da experiência. Pensamentos surgem. Lembranças aparecem. Lembramos dos planos para amanhã, da lista de compras, de uma conversa antiga…Tudo isso é natural.
A prática não consiste em impedir que esses pensamentos existam, ela consiste em perceber quando fomos levados por eles e retornar, com gentileza, para o momento presente. Sem culpa e sem frustração.
Cada retorno já faz parte da meditação.
Preciso colocar música para meditar?
Não necessariamente.
Algumas pessoas gostam de utilizar músicas suaves ou sons da natureza, especialmente no início da prática, outras preferem o silêncio. Nenhuma dessas escolhas é obrigatória.
No entanto, vale a pena experimentar alguns momentos de meditação sem estímulos externos.
O silêncio pode revelar aspectos da nossa mente que passam despercebidos quando estamos constantemente ocupando nossa atenção com sons, imagens ou distrações.
Às vezes, o maior presente da prática está justamente nesse encontro consigo mesmo.
Dica YinAlma
Durante esta semana, experimente fazer apenas uma pausa consciente por dia.
Não pense em criar uma rotina perfeita.
Sente-se por cinco minutos.
Respire.
Observe.
Depois continue seu dia normalmente.
Talvez você descubra que a meditação não exige grandes mudanças.
Ela começa com pequenos momentos de presença.
Perguntas frequentes
Preciso esvaziar a mente para meditar?
Não. Pensamentos continuarão surgindo. A prática consiste em observá-los e retornar ao momento presente sempre que perceber que foi levado por eles.
Qual é o melhor horário para meditar?
Não existe uma regra. Muitas pessoas preferem o início da manhã, mas o melhor horário é aquele que você consegue manter com regularidade.
Posso meditar deitado?
Pode, especialmente se houver alguma limitação física. Apenas lembre-se de que essa posição pode favorecer o sono.
Cinco minutos são suficientes?
Para começar, sim. O mais importante é desenvolver consistência. Com o tempo, se fizer sentido para você, a prática pode naturalmente se tornar mais longa.
Conclusão
Talvez a meditação não transforme sua vida em cinco minutos, mas ela pode transformar os próximos cinco minutos da sua vida. E, às vezes, isso já é suficiente.
Uma respiração mais consciente, um pouco menos de pressa, um pouco mais de clareza. Um pequeno espaço entre um pensamento e a sua reação.
É nesse espaço que começamos a descobrir algo que o Bhagavad Gita já ensinava há milhares de anos: a mente pode se tornar nossa maior aliada.
Não porque aprendemos a controlá-la, mas porque começamos, pouco a pouco, a conhecê-la.
Continue sua leitura
Se este tema despertou sua curiosidade, você também pode gostar de:
- Yin Yoga: benefícios para o corpo e a mente
- O que é Yoga?
- Como começar Yoga depois dos 50 anos
- Comida sátvica: o que é e por que ela faz parte da tradição do Yoga?
Fontes
- Bhagavad Gita, capítulo 6, verso 6.
- Kabat-Zinn, Jon. Wherever You Go, There You Are.
- Boroson, Martin. One-Moment Meditation.
- Goleman, Daniel; Davidson, Richard. Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body.
- Tang, Yi-Yuan; Hölzel, Britta K.; Posner, Michael I. The Neuroscience of Mindfulness Meditation.
